ज्वाइंट पेन- जोड़ों में दर्द (Joint Pain)

ज्वाइंट पेन- जोड़ों में दर्द

शरीर के ऐसे हिस्से जहां हड्डियां मिलती हों, जोड़ कहलाते हैं, जैसे घुटने (knee), कंधे (shoulder), कोहनी (elbow) आदि। इन्हीं जोड़ों में कठोरता (stiffness), सूजन (swelling), किसी तरह की तकलीफ जो दर्द का कारण बने, जोड़ों में दर्द कहलाती है। जोड़ों में दर्द एक आम समस्या है जिसमें लगातार अस्पताल जाने या दवा (medicine) खाने की जरूरत नहीं होती।

अर्थराइटिस (arthritis) जोड़ों में दर्द का सबसे आम कारण है लेकिन जोड़ों में दर्द (Jodo me Dard) कई अन्य वजहों जैसे कि लिगामेंट (ligaments), कार्टिलेज (cartilage) या टेंडोंस में से किसी भी संरचना में चोट के कारण से भी हो सकता है। जोड़ शरीर का अहम हिस्सा होते हैं जिनके कारण उठना- बैठना, चलना, शरीर को मोड़ना आदि संभव हो पाता है। ऐसे मे जोड़ों में दर्द होने पर पूरे शरीर का स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

ज्वाइंट पेन- जोड़ों में दर्द के लक्षण

• जोड़ों को मोड़ने में परेशानी होना
• जोड़ों का लाल होना
• जोड़ों में खिंचाव महसूस होना
• जोड़ों पर कठोरता होना
• चलने- फिरने में दिक्कत होना
• जोड़ों में अकड़न आना
• जोड़ों में सूजन और दर्द
• जोड़ों में कमजोरी होना
• कारण (cause of joint pain)
  - उम्र बढ़ने के साथ
  - हड्डियों में रक्त की आपूर्ति में रूकावट आना
  - रक्त का कैंसर होना
  - हड्डियों में मिनरल यानि की खनिज की कमी होना
  - जोड़ों पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ना
  - जोड़ों में इंफेक्शन होना
  - हड्डियों का टूटना
  - मोच आना या चोट लगना
  - हड्डियों में ट्यूमर आदि की शिकायत होना
  - अर्थराइटिस
  - बर्साइटिस
  - ऑस्टियोकोंड्राइटिस
  - कार्टिलेज का फटना
  - कार्टिलेज का घिस जाना
• सामान्य उपचार
• जोड़ों के दर्द से राहत के लिए टिप्स (Tips to prevent joint pain)

  1. गतिशील रहें (Keep moving)
  जोड़ों के दर्द से राहत के लिए गतिशील रहें, यानि जोड़ों की मूवमेंट होती रहनी चाहिए। लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से भी जोड़ों में कठोरता महसूस होती है।

  2. जोड़ों को चोट से बचाएं (Prevent joints from injury)
  जोड़ों पर लगी चोट, हड्डी को तोड़ भी सकती है, इसलिए जोड़ों को चोट से बचाकर रखें। जब भी कोई ऐसा खेल खेलें जिसमें जोड़ों पर चोट लगने का डर हो, तो ज्वाइंट सेफ्टी पेड्स (Joint safety pads) पहनें। टेनिस और गोल्फ खेलते समय भी ब्रेसेस (braces) पहनें।

  3. वजन को नियंत्रित रखें (Maintain your weight)
  यदि आपका वजन नियंत्रण में रहेगा तो आपके जोड़ भी स्वास्थ्य रहेंगे। शरीर का ज्यादा वजन घुटनों और कमर पर अधिक दबाव डालता है, जिससे कार्टिलेज (cartilage) के टूटने का डर रहता है। ऐसे में वजन को नियंत्रण में रखना बेहद जरूरी है।

  4. स्ट्रेचिंग ज्यादा न करें (Do not stretch more)
  व्यायाम करते समय स्ट्रेचिंग करने की भी सलाह दी जाती है, लेकिन स्ट्रेचिंग केवल हफ्ते में तीन बार करें। स्ट्रेचिंग को एकदम शुरू करने की जगह, इससे पहले वार्म अप व्यायाम (warm up exercise) करें।

  5. दूध पीएं (Drink milk)
  जोड़ों को मजबूत रखने के लिए दूध जरूर पीएं। दूध से हड्डियों को कैल्श्यिम और विटामिन डी मिलता है जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं। यदि दूध पसंद न हो तो दूध से बने अन्य खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, दही आदि भी खाए जा सकते हैं।

  6. सही पोश्चर बनाए रखें (Maintain right posture)
  जोड़ों के दर्द से राहत के लिए सही पोश्चर में उठना, बैठना और चलना बेहद जरूरी है। सही पोश्चर गर्दन से लेकर घुटनों तक के जोड़ों की रक्षा करता है।

  7. व्यायाम (Exercise)
  जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम को दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। तैराकी (swimming) भी जोड़ों के दर्द से राहत के लिए अच्छा व्यायाम होती है।
          जय वैष्णो देवी>>>>>> wwwsipahiya.blogspot.com 
• राजीव सिपहिया  हमीरपुर    हिमाचल;प्रदेश